考生的作息时间应与高考同步

□ 记者 冯子建

高考临近，考生考前焦虑现象比较常见，心理专家提醒考生和家长，要淡化高考气氛，及时化解考前焦虑状况。

考生要学会自我减压

国家二级心理咨询师宋明娟提醒考生，如果出现焦虑、失眠、烦躁等症状，要学会自我调节，多和父母、老师聊聊，学会自我减压。

运动、冥想、听音乐等都是不错的缓解心理压力的方式，如果性格较为内向的考生不愿意和父母、老师交流，不妨试试这些方法。

父母要倾听孩子的烦恼

现在的孩子大多是独生子女，易出现敏感、多疑、情绪化，心理承受能力差等问题，高考临近，他们最容易受心理压力和外界因素的干扰。父母是孩子最亲的人，在孩子出现心理问题时，父母一定要正确、有效地进行疏导，陪伴孩子一起走过高考。

家长要给孩子创造一个宽松的家庭环境，考前要保持平常心态，努力控制自己的不良情绪，在家里不要过多谈论与高考有关的话题，要淡化高考气氛，营造轻松的家庭氛围，缓解孩子的焦虑心理。父母还要关注孩子的情绪变化，想方设法引导孩子宣泄、减压。

当孩子出现慌张、烦躁的情绪时，父母一定要冷静对待，查明原因，有针对性地采取补救措施。其实，孩子在成长道路上的经历和磨难，也是一笔弥足珍贵的人生财富。

父母还要做好后勤保障工作，提醒孩子科学复习，提高学习效率；调节生物钟，使作息时间与高考同步；提醒孩子在学习上不要搞疲劳战术，注意保证正常的休息时间和锻炼时间。

学校实行考前团体减压

“高考来临，为缓解考生的压力，我们心理咨询室根据学生实际情况，在学校高三考生中举办了‘考前团体减压活动’，有效化解孩子们的焦虑情绪。”许昌高中心理咨询室的刁志远老师说。

此次活动采取系统脱敏法、音乐放松法、冥想法等心理减压方法，对有特殊需要的学生进行群体心理疏导。

“考前一周，孩子的情绪易受家长的影响。因此，建议家长调节好自己的心理状态，避免将自己的焦虑传递给孩子，加重孩子的高考压力。”刁志远说。