自我暗示，放松肌肉，转移注意力

三招缓解考生焦虑情绪

□记者　李盼

送走高考，迎来中招，本月底，初三学子将走入中招考场。焦虑、失眠、兴奋、恐惧……在考前这些天，考生应如何扭转自己的不良情绪，笑迎中招？家长又该如何从旁相助，帮考生渡过人生重要的一关？近日，记者采访了国家二级心理咨询师郭明华，让她给考生及家长出出主意。

考生：注重过程，树立信心

在考前的这些天，一部分考生的不良情绪反应得最为强烈。一些考生过于兴奋，抱着志在必得的心理，放松复习；还有一些考生坐卧不宁，对即将到来的考试十分恐惧，生怕考试失败。郭明华称，以上都是不健康的考前心理，考生应及时调整，否则将影响考试。

具体来说，考生要在这段时间给自己确定下合理的目标，不能太高，也不能太低。太高容易给自己造成压力，太低容易让自己产生懈怠。

信心是成功的一半，考生一定要对自己有信心，这种信心不是盲目的自信，而是在充分认知自我水平上的自信，这种信心有助于考生在考试时正常发挥。

注重过程，活在当下。考生切忌一味关注考试结果，而不注重过程。要按照既定的复习计划有效开展复习，把握住每天学到的知识，一点一滴积累。

家长：做好自己该做的事

考试，其实考的也是家长的心理素质。家长面对考试是否能保持良好的心态，会在考试期间表现出来。部分家长在考前对孩子嘘寒问暖，给孩子买补品，满足孩子的一切要求，这其实在无形中对孩子造成了压力。

面对考试，家长要保持良好的心态，不骄不躁。要对孩子有信心，相信孩子能考好，时常鼓励孩子。即使家长出现紧张、焦虑情绪，也尽量不要通过言行举止表现出来，避免把这种焦虑转移到孩子身上。

那么，家长到底怎么做才对孩子有帮助？郭明华称，家长做好自己该做的事就是送给孩子最好的礼物。家长尽量保持平日的生活习惯，不过分关注孩子，给孩子创造一个轻松的考前环境。

专家：三招缓解焦虑情绪

自我暗示法。考生要明白考前出现紧张、焦虑情绪是正常的，是普遍情况，并非个人独有，但不应将这种焦虑情绪人为放大。当出现焦虑情绪时，考生可以大声喊：“我一定会成功，我是最棒的！”通过心理语言来缓解焦虑等诸多不良情绪。

放松肌肉法。考生可找个舒适的地方坐下，闭上双眼，从脚部到头部依次放松身体的每块肌肉，同时心里默念“放松”。放松动作的要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

转移注意力法。考生可将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一朵花、一张照片或任何一件柔和美好的东西，仔细盯着看。也可闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。